Schermflow: hoe raak je er niet in verloren?

We kennen het allemaal wel: dat fijne gevoel dat je helemaal opgaat in iets. Je bent aan het sporten, leest een spannend boek, of bent creatief bezig. De tijd vliegt voorbij en je bent supergeconcentreerd. Dit noemen we flow. Maar wat als die fijne concentratie zich richt op je telefoon, tablet of computer? Dan hebben we het over schermflow.

Bij GameChangers merken we dat veel jongeren, en eigenlijk iedereen met wie we werken, helemaal in hun schermen duiken. Of ze nu spelletjes spelen, veel op social media kijken, of druk bezig zijn met schoolwerk op de laptop, de tijd lijkt vaak te verdwijnen. Deze schermflow kan heel goed zijn, bijv. informatie online opzoeken voor een schoolproject, maar het kan ook een echte valkuil zijn, bijv. als het vervalt in urenlang scrollen of video’s bekijken. Wat is schermflow precies? En hoe zorg je ervoor dat je niet te veel tijd achter je scherm doorbrengt?

Wat is schermflow?

Schermflow is een mentale staat waarin iemand volledig opgaat in het gebruik van digitale apparaten. Net als ‘flow’ bij sport of creatief werk, is schermflow een diepe focus waarbij tijd en omgeving naar de achtergrond verdwijnen. Dit kan zowel positief als negatief zijn.

• Verhoogde productiviteit: Bij taken zoals programmeren, schrijven of ontwerpen kan schermflow je helpen om taken efficiënt uit te voeren.
• Betere concentratie: Door je diep in een activiteit te verdiepen, voorkom je afleidingen en bereik je je beste prestaties.
• Creatieve boost: Veel mensen ervaren dat schermflow hun creativiteit verhoogt, bijvoorbeeld bij video-editing of digitale kunst.

Nadelen van schermflow

• Tijdverlies of tijdsblind: Scroll je ooit gedachteloos door social media en merk je pas later hoeveel tijd er voorbij is gegaan?
• Oogbelasting: Langdurig naar een scherm staren zonder pauzes kan leiden tot vermoeide, droge ogen en hoofdpijn.
• Verstoord slaappatroon: Langdurig schermgebruik, vooral in de avond, kan de aanmaak van melatonine verstoren en je nachtrust negatief beïnvloeden.
• Afname van sociale interactie: Overmatige schermflow kan ten koste gaan van tijd met familie en vrienden. Of zelfs gebroken beloftes en afspraken doordat je de tijd uit het oog verloor.

Hoe doorbreek je het?

Om de voordelen te benutten zonder in de valkuilen te trappen, zijn er een paar handige strategieën:

1. Gebruik de 20-20-20 regel: Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets op 20 meter afstand. Dit vermindert oogvermoeidheid.
2. Stel tijdslimieten in: Gebruik apps of ingebouwde functies op je telefoon of computer om je schermtijd te monitoren en te beperken.
3. Plan schermvrije momenten: Las dagelijks digitale detox-momenten in, zoals geen schermen tijdens maaltijden of voor het slapengaan.
4. Creëer bewuste onderbrekingen: Zet een timer of een alarm om je eraan te herinneren even op te staan, een korte wandeling te maken of een offline activiteit te doen.
5. Optimaliseer je schermgebruik: Gebruik nachtmodus of blauwlichtfilters om de belasting op je ogen te verminderen en pas de helderheid aan op basis van de omgeving.

Conclusie

Schermflow kan een krachtig hulpmiddel zijn voor focus en productiviteit, maar het kan ook een valkuil zijn als je er niet bewust mee omgaat. Door slimme gewoontes te ontwikkelen en bewust om te gaan met schermtijd, kun je de voordelen benutten zonder de nadelen te ondervinden. Dus, de volgende keer dat je in schermflow raakt: zorg ervoor dat jij de controle houdt en niet je scherm!

Op zoek naar begeleiding om je hierin verder te ondersteunen? We helpen je graag verder, neem vrijblijvend contact met ons op.